Välkommen med på Outdoor Training Finland!
Bli piggare, starkare och gladare. Ute träning året om!

TRAIL
Måndagar – Olars kl. 18:30-19:30.
Intervallöpning i naturen.

OUTDOOR TRAINING
Tisdagar- Olars. kl. 19:00-20:00
Onsdagar- Mattby. kl. 17:00-18:00
Torsdagar- Grankulla. Kl. 18:00-19:00 (lätt) och kl. 19:00-20:00 (hård)

PRIS:
120 € OUTDOOR TRAIL – våren – 24
195 € OUTDOOR TRAINING för hela våren -24
130 €/10 gånger. En provgång är gratis
250 € Obegränsad träning i alla grupper
Vi utgår från att du har en egen olycksfallsförsäkring. 

Välkommen att träna med oss!
Eva-Lotta & Helena

Nu blev det höst och snart är det vinter!
Eftersom vi tränar året om är det viktigt att försöka klä sig väderberoende mångsidigt så att du hålls varm, inte svettas för mycket men inte har kallt.

Klädernas grundfunktion är att hålla dig torr, varm och skyddad. Genom att klä dig i flera tunna skikt kan du lätt reglera klädseln när vädret skiftar. Det brukar kallas för flerskiktsprincipen, eller lager på lager-principen.

Första lagret transporterar bort väta

Understället. Grundfunktionen för laget närmast kroppen är att släppa ut fukt och överskottsvärme till ett absorberande skikt längre ut.

Understället ska hålla dig torr inifrån, även vid tuff ansträngning. Merinoull, vanlig fårull och ullfrotté, som är ett blandmaterial, värmer även när de är fuktiga. Även syntetunderställ, så kallade superunderställ, är bra alternativ att ha närmast huden. För att behålla funktionen och slippa dålig lukt måste syntetiska plagg sköljas ur eller tvättas ofta.

Andra lagret absorberar väta

Andra lagret ska absorbera fukt ur det första klädlagret, bort från kroppen. Ull passar utmärkt i det andra skiktet. Rena syntetmaterial kan inte absorbera väta, men många superunderställ transporterar ändå fukt till nästa klädlager genom att ull vävs in i plaggets yttre skikt.

Tredje lagret värmer

Det tredje lagret är det som värmer mest och reglerar temperaturen. Detta lager är bra att ha i början av träningen och på hemvägen dvs under lågintensiv aktivitet, men ta av det vid större ansträngning. Så håller du kroppsvärmen när du står stilla och undviker att bli svettig när du rör dig. Vanliga material i det tredje skiktet är fleece och ull.

Fjärde lagret skyddar mot vind och väta

Det fjärde lagret ska i första hand ge skydd mot vind, nederbörd och kyla. Det är också bra att ha rymloiga plagg.

En skaljacka som skyddar mot vind, regn och snö fungerar bra. Långa ärmar som skyddar handlederna är alltid ett plus. Genom att öppna dragkedjan ventileras överskottsvärme bort. Du behåller värmen genom att stänga dragkedjan igen.

Extra isolering för händer och huvud!

En mössa, vantar, vristskydd är också att rekommendera. På vintern är det bra med extra broddar under skosulan eller skor med broddar. Är det super vått väder, slask. Då går det bra att lägga ne plastpåse ovanpå din strumpa så att den inte blir våt av vattnet som kommer in i skon.

Pannlampan är vår aldra bästa vän i vintermörkret. Kolla gärna en extra gång att den är laddad före du kommer på träning.

Vi ses i skogen i väder som väder!
Välkommen att träna med oss!
Eva-Lotta & Helena

Bli stark och glad med träning!

Vi tränar året om!
Välkommen!

Kom med och träna!

Måndag kl. 18:30 Trail i Olars
Tisdag kl. 19:00 Outdoor Training i Olars (Hybrid dvs på plats och online)
Onsdag kl. 17:00 Outdoor training i Mattby
Torsdag kl. 18:00 Outdoor training, lätt gruppen i Grankulla
Torsdag kl. 19:00 Outdoor training, hård gruppen i Grankulla

Pris:
Terminsavgift Outdoor Trail 120€
Terminsavgift Outdoor Training 195€ (kan delta flera gånger per vecka)
10 ggrs kort Outdoor Training/Trail 130€ (kan delta i alla grupper)
Terminsavgift Outdoor Training + Outdoor Trail 250€ (obegränsat deltagande i alla grupper)

Anmälan HÄR
Har du frågor, tag gärna kontakt outdoortrainingfinland@gmail.com

Eva-Lotta och Helena
Outdoor Training Finland

Välkommen med på en svettig och rolig träning i naturen!

I höst (2022) erbjuder vi också traillöpning inom Outdoor Training Finland.
På måndagar kl. 18:30- 19:30 i Olars skogen, med start från Tennis hallens parkering.

Traillöpning skiljer sig mycket från löpning på asfalt eller grus. Underlaget varierar, det kan finnas rötter och stenar, ibland springer vi på mossa, berg eller på mjuka stigar. Traillöpning är skonsamt för leder. Många som har problem med löpning på asfalt pga smärta märker att löpning på stigar fungerar utmärkt. Traillöpning stärker musklerna i fötterna på ett helt annat sätt än vanlig löpning. 

Vad är Outdoor Trail? 

Vi springer på stigar i skogen. Vi satsar på löpteknik, kondition och löpstyrka men framför allt på rörelseglädje tillsammans. Vi har mångsidig träning med bl.a. intervall- och backträning och gemensamma lång och kortlänkar. Vi arrangerar styrkepass i samband med träningarna. Träningen anpassas så att du kan delta oberoende av nivå. Vi löper ute året om från mitten av augusti till mitten av juni.

Pris: 120 €/ höstterminen.

Anmälning till våra grupper HÄR

Välkommen att delta!

Outdoor Training Finland funktionell träning ute i naturen året om!

Väder som väder! Vi njuter av alla väder och tränar ute. Styrka, mobilitet, snabbhet och uthållighet avlöser varandra. Vi tränar i grupp men du tränar individuellt på din nivå. Vi vägleder, peppar, instruerar och hjälper dig. Ålder är inget hinder, du tränar på din nivå.

Våra erfarna ledare Eva-Lotta eller Helena finns varje gång på plats!

Välkommen med!

Tisdag kl. 19-20 i Olars (16.8)
Onsdag kl. 17-18 i Mattby (17.8)
Torsdag kl. 18-19 i Grankulla (Lätta gruppen) (18.8)
Torsdag kl. 19-20 i Grankulla (Hårda gruppen) (18.8)

Din anmälan till höstens träning gör du HÄR

Välkommen på vår traditionella ONLINE sommarträning!

Vi börjar efter midsommaren tisdagen den 28.6 kl. 18-19.
Du tränar hemma i trädgården eller i någon skog nära. Du behöver gott humör och ett sittunderlag, samt handskar

Vi jobbar helhetsmässigt med musklerna i hela kroppen.
Pris: 50 € / 5 gånger.

Anmäl dig HÄR
Vi gör en egen WhatsApp grupp för alla som deltar.

Välkommen med!
Eva-Lotta & Helena

Vårterminen startar vecka 2 from den 11.1.2022 och vi jobbar i 21 veckor fram till juni.

Pris: 220 € för hela terminen. 130 € för 10 gånger.

Vi får tydligen leva ännu en vinter med Covid, så vi fortsätter med hybridmodellen tillsvidare. Du har möjlighet delta på plats eller online.

Inom Outdoor Training kommer vi som tidigare att träna främst styrka men också kondition och mobilitet. Vi använder oss av det som finns i naturen, men ibland kanske vi ber dig ta med tex en ryggsäck som träningsredskap. Vi fokuserar på att just du ska må bra, vilket betyder att du tränar på din egen nivå. Ibland kanske du har en dag då kan pressa dig extra hårt, men ibland kanske du har en dag då du behöver tränar lugnt. Allt är okej, vi är alla olika och vi måste alla lyssna på hur vi mår. Ju äldre vi blir desto viktigare blir det att vi verkligen håller igång. Kroppen, musklerna och hjärnan behöver regelbunden träning för att må bra. Vi hoppas därför att du verkligen försöker prioritera att träna regelbundet. Ta vara på att vi leder träningar tre dagar i veckan. Försök delta en annan dag om du har förhinder just på din träningsdag. Det är för din skull vi tränar.

Schema våren 2022:
Tisdagar i Olars kl. 19
Onsdagar i Mattby kl. 17
Torsdagar i Grani kl. 18 (lättare)
Torsdagar i Grani kl. 19 (hårdare)

Du som redan är anmäld i grupperna, behöver inte göra något. Du som är ny anmäler dig här. TRYCK

Välkommen att träna med oss!
Eva-Lotta Backman (040 7488624) och Helena Wasastjerna (

Efter en lång och underbar sommar kör vi igång med Outdoor Training igen vecka 33!
Vi är fulla av iver att träna tillsammans i naturen.

Covid-19 ja, det är inte över ännu, vi får leva med pandemin ett tag till. Vi kommer att fortsätta med hybridmodellen tillsvidare. Du har möjlighet delta på plats eller online.

Inom Outdoor Training kommer vi som tidigare att träna främst styrka men också kondition och mobilitet. Vi använder oss av det som finns i naturen, men ibland kanske vi ber dig ta med tex en ryggsäck som träningsredskap. Vi fokuserar på att just du ska må bra, vilket betyder att du tränar på din egen nivå. Ibland kanske du har en dag då kan pressa dig extra hårt, men ibland kanske du har en dag då du behöver tränar lugnt. Allt är okej, vi är alla olika och vi måste alla lyssna på hur vi mår. Ju äldre vi blir desto viktigare blir det att vi verkligen håller igång. Kroppen, musklerna och hjärnan behöver regelbunden träning för att må bra. Vi hoppas därför att du verkligen försöker prioritera att träna regelbundet. Ta vara på att vi leder träningar tre dagar i veckan. Försök delta en annan dag om du har förhinder just på din träningsdag. Det är för din skull vi tränar.

Schema hösten 2021:
Tisdagar i Olars kl. 19
Onsdagar i Mattby kl. 17
Torsdagar i Grani kl. 18 (lättare)
Torsdagar i Grani kl. 19 (hårdare)

Pris: Terminsavgift 195€ och 10 gångers kort 130€

Här anmäler du dig! TRYCK

Välkommen att träna med oss!
Eva-Lotta och Helena

6.6.2021 Outdoor Träningsdag ”Bli stark och uthållig”. Vi lovar röda kinder och mycket flås.
Välkommen på en fysiskt aktiv dag med träning i naturen!
Vi bjuder på frisk luft och härligt program. Dagen är för dig som vill motionera ute!

Vi börjar kl. 10 med löpning (grunderna inom terränglöpning och löpning längs stigar i nationalparken. ca kl. 11 kör vi äkta outdoor training med styrka, koordination och pulshöjning.
Vid kl. 12 rörlighets pass. Efter det blir det vila ute och med medtagen lunch.
Kl. 13.30 fortsätter vi ute med föreläsning om återhämtning och träning för knopp och kropp. Dagen avslutas med en lätt vandring där vi vågar oss utanför märkta leder och stigar.

Hela dagen är utomhus i väder som väder. Vi hoppas på sommarvärme, men klä dig enligt principen lager på lager! Ta med sittunderlag och byteskläder!

Plats: Noux, Solvalla idrottsinstitut
Samling vid övre parkeringen utanför Solvalla arenan.
Nouxvägen 82. Esbo

Tiderna är c. vi slutar vid kl. 16:00

Pris: 40 € (i priset ingå inte lunch) Priset är för hela dagen.
Din anmälan är gjord när du fyllt i formuläret.
Sista anmälningsdagen är tisdagen 3.6.2021 HÄR

Välkommen med på en svettig och rolig dag i naturen!
Eva-Lotta och Helena
Outdoor Training Finland

29 mars 2021 kl. 18:00-19:00 arrangerar vi ett gratis ONLINE event via Google Meet. Tillfälle är för dig som vill komma igång med Outdoor Training.

Vi berättar vad Outdoor Training går ut på och vad vi gör. Vi beskriver och förevisar våra träningsmetoder, och vad du behöver tänka på då du tränar . Under tillfället går igenom olika övningar och utföranden samt
lämplig klädsel för utomhusträning under olika årstider.

Tillfället passar för dig som just börjat och för nya intresserade deltagare.
Anmäl dig HÄR. Vi skickar Google Meet deltagarlänken senast en dag före tillfället.

Välkommen med!
Eva-Lotta & Helena
Outdoor Training Finland